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手臂锻炼动作

更新于 2020-03-19 来源:医联媒体

手臂虽然属于小肌群,但是数量不少,是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。若想要锻炼强壮的手臂,需要注意锻炼时的负荷,并且采用多变的训练方式,因此要从不同角度锻炼的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使适应更高的强度,增长臂维度与更有力量。

锻炼手臂的动作:

1、斜托弯举:斜托弯举可以很好的刺激到二头的下部和内侧肌肉,让二头变得更壮大。在做动作时,单手斜托哑铃在器械上,然后募集力量于二头上,让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉,注意手腕可以稍微的往后压些许,不要让手腕在锻炼时承受过多的压力。 

2、锤式弯举:站立时与肩同宽,双手各持适合重量的哑铃,在练习时不是手心向上的进行弯举,而是让手心相对的握姿,这个锻炼动作主要是针对二头的外侧。在锻炼时令肘部稍微夹紧身体,然后保持肘部不动,肩膀不要耸肩。注意力集中在的二头上。

锻炼手臂的好处:

1、 控制手臂的脂肪堆积,预防减少出现拜拜肉与蝴蝶袖的难看状态。

2、 进行手臂力量训练能够给骨骼增加压力,强健骨密度,预防手臂因缺乏锻炼而无力疼痛的情况。

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