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为什么女人更年期总是失眠?教你4招,解决睡眠问题

更新于 2021-05-28 来源:医联媒体

生活中很多女性容易失眠,在失眠的情况下无法安稳入眠,翻来覆去睡不着,还可能会出现负面情绪,因此,要通过正确的方式来提高睡眠质量。另外,到了更年期的女性失眠的概率也高,要了解背后的原因是什么,通过正确的调养来拥有高质量睡眠。

更年期女性容易失眠,很可能是身体老化,体内激素水平变化发出的警告,更年期到来卵巢功能降低,雌性激素的分泌量减少,可能会有植物神经功能紊乱现象,受到影响夜间睡眠质量会降低,加上更年期到来已经有身体老化的标志,某些慢性疾病更容易出现,在疾病的影响下夜间睡眠质量会降低。

如何改善更年期失眠?

1、睡前泡脚

为了让更年期的女性失眠情况改善,可以在睡觉之前适当泡脚,通过这种方式来促进下肢的血液循环,循环速度加快,血液可以及时提供给大脑,大脑重要的组织,神经营养供应充足可以让身体保持放松,血液,氧气提供的情况下人的睡眠质量会提高,不容易大脑缺血,缺氧而失眠。另外,在泡脚的过程中身体保持放松,同样也可以让困意产生,达到提高睡眠质量的效果。

2、饮食调养

更年期女性容易失眠可以利用饮食来调节身体,选择合适类型食物提供营养物质可以营养大脑神经,调节身体之后睡眠质量会提高。很多人在更年期到来时卵巢功能下降,雌性激素的分泌量也开始减少,而在身体老化的过程中睡眠质量会下降。如果可以利用蜂蜜、小米、桂圆等食物进行调节,里面的氨基酸及时提供达到安神助眠的效果,睡眠质量会提高。

3、睡前活动

建议容易失眠的女性在睡觉之前增加活动量,通过简单的活动能够促进身体的循环。很多女性到了更年期身体衰老,血管功能也降低,可能会有血液循环速度缓慢,血液粘稠的情况,血液无法及时提供到身体需要的部位,睡眠质量也会降低。而通过适当走动,散步等方式可以让下肢循环速度加快,提供更多血液给心脏和大脑,活动之后疲劳感产生,睡眠质量会提高。

4、营造舒适睡眠环境

改善更年期女性的失眠表现可以从改善睡眠环境这方面入手,睡眠环境保持舒适,睡眠质量会提高。很多人没有注意这个细节,睡眠环境不舒服,存在光线或者声音污染,睡眠质量会下降,而想要轻松解决需要营造舒适的环境。

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